plan b

znacie jakies tematy ze sprawdzonymi, dobrymi planami na sile?koncze cykl niemieckich ciezarowcow i chialbym teraz zaczac cos innego:)thx za linki:)

Witam. Chciałbym prosić Was o ułożenie planu treningowego 4 dniowego. Mam 15 lat, waże 98kg, 188cm wzrost, mam bardzo mocno rozbudowane nogi- łydka 48cm - biceps 39cm obwodu. Sprzęt jakim dysponuje to hantelki, ławeczka, sztanga prosta. Z góry dziękuję.

witam chciał bym zacząć ćwiczyć ale nie wiem z kąt wziąć plan treningowy napisze mi go ktoś na siłowni ? wpadł mi również w ok 3 miesięczny trening wprowadzający kulturystyczny który można kupić na pewnej stronie za 69 zł ale nie wiem czy jest to dobry pomysł

Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć na siłce. Moim celem jest abym więcej angażował ramiona i klatkę. Moje pytanie jest takie czy to będzie odpowiednie aby więcej razy ćwiczyć ramiona i klatkę. Przyrosty będą znacznie większe? Czy tylko będę ciągle niszczył mięśnie? Pozdrawiam

Witam mam 16 lat chciałbym ćwiczyć planem na siłę uprawiam taekwondo wcześniej ćwiczyłem planem na masę bardzo mi zależy na sile chciał bym żeby to był plan 2 dniowy proszę o pomoc i z góry dziękuje

Tak jak w temacie prosiłbym o podanie jakiegos planiku regenerującego po planie silowym z linkuh http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html Liczę na wasza pomoc i z góry dziekuję :)

Witam mam 14 179 cm wzrostu ważę 72 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownie do dyspozycji mam ławeczkę i atlas do ćwiczeń. Chodzi mi głównie o wysportowaną sylwetkę. prosiłbym też o jakąś dietę bo samymi ćwiczeniami podobno ciężko coś zdziałać

Witam . Mam ulozony plan cwicze ok. 6 miech bez zmian wczesniej cwiczylem na innym . Chcialem sie spyta czy powinienem znow zmienic bo podobno miesnie zapoamietuja i potem nie rosna . Np . Jak mam miesnie wspoldzialajace to moge zmienic na przeciwstawne

Witam mam pytanie czy polecilibyście mi ten trening \ Mam pytanie odnie brzucha ile razy go ćwiczyć przy takim treningu oraz czy macie jakiś zestaw ćwiczeń ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-11-18 14:54:55

Tak jak w temacie prosiłbym o jakiś plan treningowy, 3 dniowy na mase. Cwicze juz od pólroku i nic mi nie przybywa. Mam 16 lat, 63 kg wagi, 178 wzrostu, 29 w bicepsie. z gory dzieki

Witam około 3 miesięcy temu w owym dziale otrzymałem link do planu tractor'a. Minął okres 8 tygodni od kiedy ćwiczyłem tym programem i swoje wyniki siłowe podniosłem 2-3 razy oraz przytyłem gdzieś 3 kg. Za jaki plan powinienem się teraz zabrać ?

Cześć mam 16 lat waże 70kg i 180cm wzrostu, ćwicze 8 miesięcy efekty były widoczne na początku ale poźniej już nie bardzo.Chciałbym żeby ktoś stworzył mi plan treningowy najlepiej sprawdzony ale nie koniecznie. Dzięki Pozdrawiam :)

Witam , jestem nowy. Na siłownie chodzę od Soboty 02.01.2010br. Chciałbym ,żeby ktoś mi napisał plan z dietą. Mam dostęp do siłowni oczywiście , full sprzęt. Chciałbym robić : masę. Wiek : 16 Wzrost : 173 kg : 75 W sumie to tyle.

Dobry plan na brzuch ?? 3 x w tygodniu : Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max; Brzuszki 3 serie max ; Przerwy między seriami 1 min.-1 30 Prosze o propozycje zmiani itp.

Witam panowie, Cwicze juz na silowni 3 miesiace i znajomy kulturysta ulozyl mi nowy plan, chciałbym żebyście się wypowiedzieli czy jest dobry. Plan

Witam. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię na masę. Czwartek: Klata, biceps, nogi. Sobota: Plecy, bary, triceps. Dzięki :) Zmieniony przez - BadMahmed w dniu 2012-11-20 23:09:17

Witam ! Da ktoś plan na mase ciała taki specjalny pode mnie ? na siłownie chodzę od wrześnie jak w najkrótszym czasie podnieś jak naj więcej ? I też żeby żeby plan był na rzeźbe .

Siema chciałbym żebyście mi pomogli rozstawić moj plan treningowy jest on 5 dniowy od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela przerwa. klatka + brzuch biceps + triceps + przedramiona barki + brzuch nogi + lydki plecy DZIĘKI :)

Siemano ! Potrzebuje ułożenie planu 5-dniowego na redukcje tkanki tłuszczowej , mój sprzęt: Modlitewnik Ławeczka Sztanga 45kg obciązenia 2x hantle Waga 95kg, wzrost 178cm, oraz lat 14, jeśli ktoś ułoży mi taki plan będe bardzo wdzięczny :D

Witam tak jak wyzej, jak najlepiej robic trening pod mase miesniowa? kazda partia raz w tygodniu czyli np poniedzialek nogi wtorek klatka sroda plecy itp czy plan gora/dol? ktory bedzie lepszy? przy tym pierwszym chodzilbym 5 x w tygodniu a przy gora dol 4 x